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“굶지 않고 빼는 다이어트” 가능할까요?
정답은 YES!
✅ 탄수화물은 줄이고
✅ 단백질은 높이고
👉 포만감은 유지하면서 체지방 감량!
다이어터라면 꼭 알아야 할
저탄고단 다이어트 식단 레시피 7가지, 지금 공개합니다!
✅ 저탄고단 식단이란?
저탄수화물 고단백 식단(Low Carb, High Protein)
- 탄수화물 섭취 ↓ : 인슐린 분비 억제 → 체지방 축적 방지
- 단백질 섭취 ↑ : 근육 유지 + 포만감 ↑
- 지방 연소 + 대사 촉진 효과
먹으면서 빼는 스마트한 방법!
특히 복부지방 감량에 효과적입니다.
🥗 저탄고단 식단 추천 레시피 7가지
1. 🥚 에어프라이어 달걀말이
재료: 계란 3개, 양파, 파, 닭가슴살(또는 참치), 소금 약간
포인트:
- 단백질 풍부 + 포만감 높음
- 기름 없이 조리해 칼로리 DOWN
TIP: 닭가슴살 대신 훈제 연어 넣어도 굿!
2. 🥬 닭가슴살 채소볶음
재료: 닭가슴살, 브로콜리, 파프리카, 양파
조리법: 올리브유 살짝 두르고 센 불에 볶기
효과:
- 단백질 + 식이섬유 → 포만감 지속
- 색감 예쁘고 식감 살아 있음
TIP: 간장 or 발사믹 식초로 간단하게 간 맞추기
3. 🍗 두부 닭가슴살 미트볼
재료: 으깬 두부, 닭가슴살 다진 것, 달걀, 후추
조리법: 에어프라이어 180도 15분
포인트:
- 탄수화물 최소화
- 씹는 맛까지 챙긴 고단백 요리
4. 🥒 오이 닭가슴살롤
재료: 닭가슴살 슬라이스, 오이 얇게 썬 것, 무가당 요거트 소스
포인트:
- 탄수화물 거의 없음
- 다이어트 간식으로도 최고!
TIP: 냉장고에 1시간 보관하면 더 맛있음
5. 🍳 저탄 브런치 스크램블
재료: 계란, 시금치, 양파, 방울토마토, 치즈(저지방)
조리법: 팬에 볶기만 하면 끝!
효과:
- 아침 대용, 포만감 높음
- 칼로리 부담 없이 영양 풍부
6. 🧀 참치 두부피자
재료: 두부, 참치, 토마토소스, 치즈
조리법: 두부를 도우로 사용, 오븐 또는 에어프라이어 조리
포인트:
- 탄수화물 0 피자 대체식
- 저녁 메뉴로도 만족도 최고!
7. 🥗 병아리콩 샐러드
재료: 병아리콩, 닭가슴살, 양상추, 아보카도
드레싱: 올리브유 + 레몬즙 + 소금
효과:
- 식이섬유 + 단백질 → 장 건강 + 포만감
- 비건 스타일로도 응용 가능
📌 실천 팁
- 주 3~4회는 탄수화물 완전 제한, 나머지는 균형 식단
- 탄수화물은 고구마, 현미, 귀리 등 복합 탄수로 대체
- 식사 후 유산소 운동 20분 병행하면 체지방 감량 효과 극대화
✅ 마무리: 먹으면서 뺄 수 있다, 저탄고단 식단!
단기 다이어트보다
🔁 지속 가능한 식습관으로
📉 체지방은 줄이고
💪 근육량은 지키는 건강한 다이어트, 오늘부터 실천해보세요.
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