생활습관병(당뇨, 고혈압) 예방을 위한 실천 가능한 식사 방법
현대 사회에서 점점 증가하고 있는 생활습관병, 특히 당뇨병과 고혈압은 식습관 개선만으로도 충분히 예방하거나 관리할 수 있습니다. 지금부터 누구나 실천할 수 있는 생활습관병 예방을 위한 구체적인 식사법을 소개합니다. 1. 가공식품 대신 자연식품 선택하기가공식품에는 나트륨, 당분, 트랜스지방이 다량 함유되어 있어 혈압과 혈당 조절에 악영향을 미칩니다.✔ 실천법: 포장지 확인 습관, 가능한 한 집에서 직접 조리.2. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기음식을 급하게 먹으면 혈당 급상승과 소화 불량을 유발할 수 있습니다.✔ 실천법: 1입당 15~30회 정도 꼭꼭 씹기, 식사 시간 20분 이상 유지하기.3. 탄수화물 줄이고, 식이섬유 늘리기정제된 탄수화물(흰쌀, 흰 빵)은 혈당을 빠르게 높입니다. 대신 현미, 통곡물, 채소 등..
2025. 4. 23.